En un mundo marcado por la hiperconexión y la sobrecarga de estímulos, nuestro sistema nervioso permanece en constante alerta. Practicar Mindfulness o Atención Plena, en este contexto, no es un lujo, sino un acto de salud.
Mindfulness de acuerdo a Jon Kabat-Zinn se define como: “La conciencia que surge al prestar atención, de manera intencional, en el momento presente y sin juzgar". El término "atención plena" es, de hecho, la traducción al español más común del inglés "mindfulness".
Mindfulness no es una técnica puntual, sino una manera de estar en el mundo. Consiste en cultivar una conciencia abierta, amable y sin juicios en la vida cotidiana. Practicarla, por tanto, es un acto de autocuidado activo que fortalece la resiliencia y el bienestar. Este proceso no significa desconectarse, sino restablecer la conexión con el presente, ampliando la capacidad de responder con claridad y compasión, en lugar de reaccionar de manera automática.
La atención plena (mindfulness) ha demostrado tener múltiples beneficios en contextos educativos y laborales, ya que promueve el desarrollo de habilidades emocionales, cognitivas y relacionales esenciales tanto para el aprendizaje como para el desempeño profesional. Dentro de sus principales beneficios con sólida base científica se encuentra la reducción del estrés, mejora de la atención y concentración, reducción de la ansiedad y síntomas depresivos, ayuda en la regulación emocional, incremento del bienestar general y se ha observado mejoría en personas con dolor crónico, hipertensión, insomnio y problemas gastrointestinales.
Incorporar esta práctica en escuelas y lugares de trabajo, con un enfoque preventivo, significa reconocer tempranamente y gestionar la sobrecarga emocional antes de que se transforme en estrés crónico. No se trata de añadir tareas, sino de integrar hábitos sostenibles que equilibren el bienestar psicológico y emocional. En la práctica, esto puede incluir micro-pausas de atención a la respiración, ejercicios breves de escaneo corporal o la observación consciente del entorno. También resultan útiles los Programas impartidos por profesionales acreditados, como el MBSR (Reducción del Estrés Basado en Mindfulness) o el MBEB (Mindfulness y Equilibrio Emocional), que han demostrado efectividad en la regulación del estrés, la autocompasión y la gestión emocional.
En Chile, tanto el gobierno como algunas iniciativas privadas han comenzado a promover programas de salud mental que incluyen la Atención Plena. Ministerios como el de Educación y el de Salud han respaldado iniciativas, aunque aún no existe un financiamiento sistemático a gran escala. Lo que hoy se observa son proyectos piloto o regionales, que muestran resultados positivos y un interés creciente en ampliar estas prácticas.
La inversión en prácticas de Mindfulness está en etapa inicial, pero crece de manera sostenida. Su impacto va más allá del bienestar individual ya que no es solo una técnica de relajación, sino una herramienta de transformación personal y colectiva que: fomenta ambientes escolares y laborales más conscientes, colaborativos y compasivos. Quienes lo practican con regularidad reportan mayor claridad mental, menos síntomas físicos asociados al estrés y una mayor capacidad de responder frente a la adversidad. Además, promueve la autocompasión, reduce la autocrítica y fortalece relaciones más empáticas.
La atención plena —o mindfulness— es mucho más que una técnica: es una forma consciente y compasiva de habitar la vida. Nos invita a estar presentes con atención, apertura y amabilidad, incluso en medio de la dificultad. En un mundo marcado por el estrés, la ansiedad y la desconexión, esta práctica simple pero profundamente transformadora se revela como una herramienta esencial para cuidar nuestra salud mental, hoy y en el futuro.
|
.jpg)
